plan siła

Witam. Jestem nowym użytkownikiem sfd i chciał bym żeby mi ktoś ułożył plan który zwiększy siłę i masę oraz rzeźbe. Ćwicze juz 6 miesięcy 4 lub 3 razy w tygodniu nie miałem żadnego planu ale trenowałem ze znajomym który juz ćwiczy 2 lata. Moja waga sie nie zmieniła zbytnio ale mięśnie stały się bardziej widoczne i zwiększyła się siła ( na [...]

Siemanko :) Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg śr barki, biceps, triceps pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko [...]

[...] W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek - najszerszy) wyciągu brak. - ćwiczyłem ogólnorozwojowy plan masowy przez 2 miesiące. Dieta masowa jest, wrzucałem na sfd jest dobra. Pozdro ;) Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-01-24 21:55:48 Zmieniony przez - D3epThroat [...]

Chciałem aby mi ktos ułożyl plan na sile ktory moglbbym stosowac przez caly rok bedzie wdzieczny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: niemam [...]

Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego. Trening masa + siła. Priorytet: klatka Trening: 3x w tyg. Trening bez żadnych wspomagaczy. Dieta: zacznę stosować, kiedy będę miał dobry plan treningowy. Obecnie jest to sardynka/ tuńczyk + ryż po każdym treningu. Śniadanie i kolacja- jakieś jajeczka z farmy + chlebek ciemny. Obiad- różnie. [...]

Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy się charaktyzuje trening na siłe ile ćwiczeń na dana partie ile powtorzeń itp. i jak cos to przykladowy plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0,7 roku Uprawiane inne sporty: brak narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam,chciałbym znaleść plan treningowy dla początkującego ponieważ dopiero zaczynam trenować i nie mam żadnego planu . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła+rzeżba Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis stołowy, piłka nożna Dostęp do sprzętu : [...]

[...] : pare razy tylko bylem dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 20:36:41 Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 20:42:55

[...] siłe dopiero.Przeczytałem gdzieś ze podczas treningu na rzeźbe siła spada i mieśnie tez troche maleją a ja bym wolał zeby nie spadała.Wiec mam pytanie jak radzicie czy ćwiczyc też rzeźbe i później siłe czy siłe a potem znowu zmienic na jakis inny plan np masa?? Mam 19 lat waże około 92 kg i mam 180 cm wzrostu.Będe bardzo wdzieczny za pomoc.Pozdro

Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy Ćwiczenia na klate/biceps/triceps/barki/plecy.. Dopiero zaczynam .. Znaczy wcześniej coś tam ćwiczyłem i brałem max.36,5 ale to było z rok temu albo i więcej.A teraz nie wiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : --- Wzrost :162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : --- [...]

Witam Wlasnie zaczynam moja przygode z ciezarami ale mam problem nie mam planu i nie wim jak ciwiczyc i co cwiczyc, wiem ze takich postow jak ten jest duzo ale w zadnymnie znalazlem nic konkretnego, prosze jednie aby ktos poswiecil mi 5 minut i napisal mi dobry plan ciwczen moj cel to : sila, przyrost miesnia sprzed ktorym dysponuje: lawczka [...]

Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P) Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły. Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull OwcyWK (5dni w tygodniu) Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić [...]

[...] tego ciężaru podnieś.Przerwy mam 2 minutowe.W całym traningu robie 12 seri 6 sztangą i 6 rozpiętek.Rozpiętki też robie za stałym obciążeniem ale po tyle somo powtórzeń w seri.Robie tylko 2 rodzaje ćwiczeń ponieważ brakuje mi sprzętu oraz obciążenia na chantle.Chciałbym żeby mi urosła siła ale niewiem czy ten plan jest realny.Prosze o ocene!!!

Witam oto moj plan treningowy cwicze od okolo 2 miesiecy moglby mi ktos powiedziec co robie zle czego brakuje itp ? cel to masa i siła poniedziałek" wyciskanei sztangi na płasko 12/10/8 rozpietki12/10/10 podnoszenie sztangi na stojaco 12/10/8 potem triceps na maszynie sroda: motylki na maszynie10/10/8 ławka skosna wyciskanei sztangi12/10/8 [...]

Cześć. Co trenujący to inna opinia. Jeden uważa, że na intuicyjnym nic innego jak siła nie zyskał i poleca plan treningowy sumiennie realizowany przez x tygodni, znów są tacy co muszą zmieniać ćwiczenia by cały czas czuć pompę i zakwasy na drugi dzień. Osobiście leciałem 8 miesiecy planem treningowym by przez ostatni miesiąc robić i tuicyjnie [...]

Witam jest to mój pierwszy post na SFD i chce zaznaczyć że jestem trochę zielony w tym temacie. Ćwiczę równe pół roku planem fbw na siłę i chce przejść na splita przykładowy plan na klate: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki na ławce prostej i tu sie zaczynają pytania: - ile serii po ile [...]

[...] syta opona i przytyłem prawie 20 kg ;/ Teraz własnie skończyłem szkolę mam wakacje i chciałbym udać się na siłownie od jutra. Prosił bym aby ktoś pomógł mi ułożyć odpowiedni plan treningowy dla Mnie + ewentualnie jakieś odzywki (myślałem o spalaczach ) Bardzo bym prosił od ułożenie takiego planu , mogę trenować codziennie (np.3 rzeźba , 3 siła i [...]

pytanie tak jak w wtemacie, tzn. cwicze juz od 5 miesiecy, mama ulozony plan treningu i diete i z jednego i drugiego jestem zadowolony ale ostatnio zauwazylem ze mimo ze sila mi rosnie to masa nie chce:( dlatego planuje kupic "whey mass gain" w celu uzupelnienia diety(zawsze brakuje mi czasu na posilek miedzy 2 sniadaniem a obiadem) i tuaryne, [...]

Witam! Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: FBW 5x5 Wtorek: Rano godzina aero, wieczorem Vale Tudo Sroda: FBW 5x5 Czwartek:Rano godzina aero, wieczorem Vale Tudo Piatek:FBW 5x5 Sobota:Rano godzina aero, wieczorem Vale Tudo Niedziela: REGENERACJAaaa! Suple: Bcaa Extra, NITROBOLON II, KREATYNA 1250 MEGA CAPs L-karnityna od Vitalmaxa (w [...]

Witam, przez całą kariere związaną z siłownią ćwiczyłem treningami "na mase". Zawsze dzień po treningu, a czasami 2 dni czułem coś w rodzaju zakwasów po treningu, stąd wiedziałem że trening został zrobiony dobrze. Od niedawna ćwicze splitem 3 dniowym, moim celem jest siła. Plan opiera się na małej liczbie powtórzeń (max 6). Następnego dnia nie [...]